Weniger wenn und aber mehr hier und jetzt

 

Relax, Move + Walk 

Kurstart 1 - ab 2. September , 5er Kursblock, immer Mittwoch um 10:00-11:30 Uhr

Kursstart 2 - ab 21. Oktober, 5er Kursblock, immer Mittwoch um 10:00-11.30 Uhr

Energieausgleich/Preise Schnupperblock: €70,00

 

Hast du Lust auf eine Kombination von Entspannung, Mobilisation und Natur in einem Kurs? 

 

Relax, Move and Walk - Zeit für Körper, Geist und Seele

verbindet Indoor- und Outdoor-Elemente. Im Mittelpunkt stehen Entspannung, Beweglichkeit und Naturerleben für Körper, Geist und Seele. Der Kurs besteht aus drei Teilen: Relax mit Atem- und Entspannungsübungen, Move mit Mobilisation, Stabilisation und Stretching sowie Walk mit aktivem Gehen, kleinen Krafteinheiten und Naturwahrnehmung.

Unser Motto: Entspannt und aktiv für mehr Beweglichkeit (Relax & Reload)

 

Kursinhalte:

Relax - Durchatmen und Entspannen (Dauer ca. 15 Minuten)

Z.B. Body Scan, Autogenes Training, Fantasiereise, Progressive Muskelrelaxation, Atemübungen, Entspannungselemente aus dem Yoga und dem Qi Gong

Move - Aktiv zu mehr Beweglichkeit (Dauer ca. 30 Minuten)

Z.B. Dynamisches Stretching, Mobilisierende und Stabilisierende Übungen, Bodybalance, Herzöffnende Elemente, Koordinative Übungen

Walk - Kraftvoll und mit allen Sinnen die Natur erleben (Dauer ca. 45 Minuten)

Dynamisches Spazierengehen, kleine Krafteinheiten, spielerische Partnerübungen, Wunder der jeweiligen Jahreszeit wahrnehmen & genießen (Schärfung unserer Sinne)

 

Ablauf

Genau in der Reihenfolge wie oben. Wir kommen mit Entspannungsübungen erst mal im Kurs an, bewegen uns dann noch im Raum auf der Matte und danach geht es in Hailer an die Luft.

Endpunkt ist wieder der Kursraum in Hailer. 

Bei ganz schlechtem Wetter (Gewitter, Glatteis oder so) bleiben wir im Kursraum!

 

Was brauchst Du:

Entspannte Sportkleidung für drinnen und wetterfest für draußen!

Im Raum üben wir auf Matten barfuß, in rutschfesten Socken oder in indoor Barfußschuhen.

Outdoor zum Walking brauchst du wetterfeste Sportschuhe und Kleidung - also eine Jacke und ggfs. Hose zum drüberziehen.

Wenn du hast,  eine Gymnastikmatte und Decke. Aber Matten und Decken sind auch vor Ort in Reserve vorhanden.

Für unterwegs ggfs. kleiner Rucksack mit Trinkflasche.

 

Osteo-Aktiv + Rückenfit 

 Kurstart 1 - ab 2. September , 5er Kursblock, immer Mittwoch um 12:00-13:00 Uhr

Kursstart 2 - ab 21. Oktober, 5er Kursblock, immer Mittwoch um 12:00-13:00 Uhr

 Energieausgleich/Preise Schnupperblock: €50,00

 

Osteo-Altiv + Rückenfit 

ist ein ganzheitlicher Bewegungskurs zur Förderung von Kraft, Beweglichkeit und Gesundheit. Durch gezielte Kräftigungsübungen für Rücken, Bauch und Beckenboden, Mobilisations- und Balanceübungen sowie gelenkschonendes Ausdauertraining werden Haltung, Stabilität und Koordination verbessert. Der Kurs unterstützt die Osteoporose-Prävention, stärkt die Wirbelsäule und vermittelt rückengerechtes Bewegungsverhalten für den Alltag.

 

Kursinhalte

Bewegung & Kräftigung - Kräftigung der Rücken-, Bauch- und Beckenbodenmuskulatur

Training mit eigenem Körpergewicht und mit Kleingeräten (Muskelaufbau)

Beweglichkeit & Mobilisation der Wirbelsäule, Beweglichkeitstraining für den gesamten Körper

 Osteoporose-Prävention Sturzprävention, Balance- und Koordinationstraining, Reaktionsübungen, Gleichgewichtsübungen

Haltung & Rücken Rückengerechtes Bewegen im Alltag, Stabilisation der Wirbelsäule, Wahrnehmung einer gesunden Körperhaltung

Herz-Kreislauf & Ausdauer Koordinative Ausdauerübungen, gelenkschonendes Herz-Kreislauf Training, aktivierende Bewegungseinheiten,

 

 

Ablauf

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Was brauchst Du:

Entspannte Sportkleidung, wir üben barfuß, in rutschfesten Socken oder in indoor Barfußschuhen.

Wenn du hast eine Gymnastikmatte und Decke.

Aber Matten und Decken sind auch vor Ort in Reserve vorhanden.